번역 날짜: 02/28/2026
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치아: 안심하세요
Teeth: Rest Assured
안녕하세요, 제 이름은 제이니입니다. 저는 비디오 게임 개발자로서 테크니컬 아트 분야에서 일하고 있습니다. 전공은 전자공학이지만, 오늘은 치아에 대해 이야기하려 합니다. 저는 엘리 필립스 박사의 가르침 아래 치과 집중 훈련을 받으며 경험했던 — 마치 삶이 눈앞을 스쳐 지나가는 듯한 — 순간들과 구강 건강에 대해 배운 내용을 함께 엮어보려 합니다.
저의 시작부터 이야기해볼게요. 저는 1.5kg(3.3파운드)의 미숙아로 태어났습니다. 미숙아는 신체가 덜 발달된 상태로 태어나 건강이 약한 경우가 많아 저는 자주 아팠습니다. 저는 네 남매 중 둘째입니다. 한 살부터 여섯 살까지 대만 시골에서 할머니 손에 자랐고, 이후 부모님과 함께 살게 되었습니다. 치과에 가면 의사는 제 형제들보다 제 치아를 더 오래 살폈고, 과도한 플라그 축적으로 인해 더 자주 스케일링이 필요한 예외적인 아이로 저를 지목했습니다. 아버지는 왜 제가 그런지 물으셨고, 저는 마치 제게 문제가 있는 것처럼 열등감을 느꼈습니다. 치과의사는 제가 그렇게 태어났다고 말했습니다.
하지만 제가 특별했던 이유는 DNA 때문이 아니라 할머니와 함께 자랐기 때문이었습니다.
우리의 입 안에는 800종이 넘는 구강 세균이 존재할 수 있습니다. 건강한 바이오필름은 입, 치아, 잇몸 표면을 덮고 있는 미생물 공동체로 이루어진 보호막입니다. 일부 미생물은 침 속을 떠다니고, 일부는 치아 표면에 정착해 증식합니다. 그중에는 당을 좋아하는 악당 균 스트렙토코쿠스 뮤탄스(Streptococcus mutans), 즉 Strep. mutans가 있습니다. 이 균은 치아에 달라붙어 다른 균들을 불러모아 대량 파괴의 군대을 형성합니다. 이들은 당을 산으로 바꾸어 법랑질을 침식시키고 더 다공성으로 만듭니다. 플라그는 Strep. mutans로 이루어진 덩어리, 혹은 감염된 바이오필름이며, 이를 막지 않으면 어린 시절부터 성인기까지 지속됩니다.
할머니는 틀니를 사용하셨고 단 것을 즐기지 않으셨습니다. 많은 음식은 입 안에서 당으로 분해되어 침과 함께 이동하며, 우리 몸보다 먼저 구강 바이오필름을 먹입니다. 아마도 할머니의 입 안에서는 좋은 균보다 나쁜 균이 더 많았을 것입니다. 할머니는 판세를 뒤집을 수 있는 동맹을 알지 못했습니다.
자일리톨은 폴리올, 즉 당알코올에 속하며 활엽수, 과일, 채소에 존재합니다. 우리 몸도 이를 생성합니다. 당뇨 환자에게는 안전하지만 개와 Strep. mutans에게는 독성이 있습니다. 이 저혈당지수 감미료는 유해균을 무력화하여 치아에 부착하거나 산을 생성하지 못하게 하는 데 탁월합니다.
우리가 말하거나, 입을 맞추거나, 입술을 벌릴 때마다 보이지 않는 세균의 구름이 퍼져나가 치아에서 치아로, 어머니에서 아이로, 사람에서 사람으로 전파될 수 있습니다. 자일리톨은 침을 정화하여 세균 집단과 전파를 변화시키고, 플라그와 충치를 예방하는 데 도움을 줍니다. 만약 식사 후 할머니가 소량의 자일리톨을 섭취하고 이를 물에 녹여 제 아기 치아를 닦아주셨다면, 저는 그렇게 “특별한” 아이가 되지 않았을지도 모릅니다.
이 설탕 대체제를 점심 후와 취침 전에 1그램씩 섭취하면 임산부의 조산 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 어머니가 임신 중 자일리톨을 섭취했다면 제 건강은 더 좋았을지도 모릅니다. 대신 저는 어린 시절 잦은 항생제 복용을 했고, 그로 인해 치아에 영구적인 내부 착색이 생겼습니다.
그래서 플라그, 충치, 여기저기 은색 아말감 충전은 제게 전혀 놀랍지 않은 인생의 흐름이었습니다. 중학생 때 우리 가족은 캐나다로 이민을 갔습니다. 대학에서는 꽤 많은 동기들이 사랑니를 발치했습니다. 저는 치과 보험이 없어 그 “몸값”을 감당할 수 없었기에 제 사랑니가 영원히 나오지 않기를 기도했습니다. 공학 과정의 일환으로 세 번의 인턴십을 해야 했고, 마지막 인턴십은 호주 멜버른에서 했습니다. 그때 사랑니 두 개가 차례로 올라왔습니다. 치과에 갔고, 의사는 매번 국소 마취를 한 뒤 처치를 했습니다. 비용이 저렴해서 저는 운이 좋고 감사하다고 느꼈습니다.
엘리 박사에게서 사랑니를 꼭 뽑지 않아도 된다는 사실을 배웠습니다. 우리의 턱은 사랑니를 수용할 만큼 자랄 수 있습니다. 하지만 제 경우에는 뽑은 게 다행일지도 모릅니다. 이미 머리가 큰 편이라 더 커질 필요는 없으니까요.
어쨌든, 치아는 그대로 보존하는 것이 현명합니다.
치아의 법랑질은 강철보다 더 단단합니다. 약간 노란빛을 띠는 상아질 바깥을 덮는 투명한 외피입니다. 모스 경도계는 광물의 단단함을 1에서 10까지 등급으로 나누며, 10이 가장 단단합니다. 법랑질은 5, 강철은 4.5입니다. 우리의 교합력은 치아 표면에 약 102kg(224파운드)의 압력을 가할 수 있습니다. 건강하고 튼튼한 법랑질은 간헐적인 압력이나 과도한 칫솔질에 쉽게 굴복하지 않습니다. 법랑질은 결정 사이에 액체층을 가진 광물로 가득 차 있으며, 충격을 흡수하고 지진을 견딜 수 있는 잘 설계된 건물처럼 역동적인 구조입니다.
치아를 갈고 메우는 치료는 이 구조를 약화시킵니다. 교합력이 고르게 분산되지 않고, 충전물 바닥으로 옆으로 퍼져 치아의 가장 넓은 부분에 균열을 일으킵니다. 그 틈으로 충치균이 침투할 수 있습니다. 다음 치료는 더 크고 더 비싸질 것입니다.
자동차와 마찬가지로, 원래 부품이 항상 모조품보다 낫습니다.
이후 게임 업계에서 일하며 치과 보험을 가지게 된 저는 은색 아말감을 흰색 충전재로 교체했습니다. 그때 접착제가 매우 산성이며 흰색 복합 레진이 플라그를 끌어당기는 자석이라는 말을 들었더라도, 허영심이 논리를 이겼을지도 모릅니다. 하지만 충전물이 평균 13.3년밖에 지속되지 않으며 두 번 교체하면 치아가 반복된 외상으로 죽을 수도 있다는 사실을 알았다면, 아마 시술을 미뤘을 것입니다.
2006년 12월, 저는 로스앤젤레스로 이사해 회사 근처 치과를 찾았습니다. 당시 사랑니 두 개는 이미 발치했고, 하나는 원래 없었으며, 하나는 잇몸 아래 잠복해 있었습니다. 정기 검진과 스케일링을 받으러 갔는데, 병원은 보험에 국소 마취가 필요한 심층 치근 활택술을 청구했습니다. 청구서에는 사랑니 세 개 발치도 포함되어 있었습니다. 와. 저는 보험사에 이의를 제기했습니다. 또 다른 치과에서는 제가 낼 필요 없는 본인 부담금을 청구하고 충치가 있다며 충전을 권했습니다. 두 번째 의견은 이렇습니다. “충치가 아닙니다 — 가장 작은 드릴도 그 작은 홈보다 큽니다.”
좋은 치과의사를 찾는 것은 어렵습니다. 그 좋은 의사는 저를 드릴로 치료하지 않았지만, 작은 충치는 올바른 구강 관리로 되돌릴 수 있다는 사실도 알려주지 않았습니다.
2010년경, 제 부비동 문제가 심해졌습니다. 일반 의약품은 호흡 개선에 큰 도움이 되지 않았습니다. 저는 식품 과학을 공부하기 시작했고 결국 건강 문제를 해결했습니다. 어떻게, 무엇을 먹어야 건강을 유지하고 암을 예방하며 스트레스를 줄이고 체중을 늘리지 않을 수 있는지 다 안다고 생각했습니다. 그런데 2016년, 사촌 여동생의 4기 유방암 진단 소식이 갑작스럽게 들려왔습니다. 저는 동료들 앞에서 음식에 관한 발표를 하게 되었습니다. 그 강연은 유튜브와 제 웹사이트 JaneyPlay.com에 공유했습니다. 제목은 Food: The Balancing Act입니다. 관심 있으시면 보셔도 됩니다.
저는 최첨단 기술과 재미있고 창의적인 사람들과 함께 일합니다. 테크니컬 아티스트로서 제 역할은 예술과 공학 사이의 간극을 메우고 문제를 해결하여 콘텐츠 제작자들이 기술적 문제에 막히지 않고 일할 수 있도록 돕는 것입니다. 어느 날 동료와 함께 문제를 해결하고 있었습니다.
그가 말했습니다.
“왜 이렇게 고통스러운 거지?”
저는 대답했습니다.
“No pain, no game." (고통 없이는 게임도 없다.)
요약하자면, 고통이 많습니다. 그리고 스트레스도요. 음식 발표 이후 몇 년 동안 신체적, 정신적 부담이 쌓여갔습니다. 2021년에 완벽한 폭풍이 몰아쳤고 제 건강은 급격히 나빠졌습니다. 그 이후로 몸과 영양에 대해 알고 있는 모든 것을 시도했지만, 예전의 에너지 수준으로 돌아갈 수 없었습니다. 그냥 늘 피곤했습니다. 마지막 프로젝트 배틀필드 6에서 제 손은 과사용으로 악화되었습니다. 게임이 마무리될 무렵 휴직을 해야 했습니다. 휴식은 큰 도움이 되었지만 치료 후에는 오히려 더 피곤했습니다. “좋은 신호입니다.” 의사가 말했습니다. “몸이 열심히 치유 중이라는 뜻입니다.” 그렇다면… 제 몸은 계속 치유 중인가요? 계속 다치고 있는 건가요? 어떻게? 그 미스터리는 올해 1월 1일 엘리 필립스 박사를 발견하면서 풀리기 시작했습니다.
치과 문제를 자주 겪거나 보험이 없는 친구들이 있습니다. 저는 경미한 잇몸 퇴축이 있는데, 오랫동안 되돌릴 수 없다고 생각했습니다. 엘리 박사의 유튜브 홈케어 영상 중 하나가 제 관심을 끌었습니다. 그녀는 잇몸 마사지는 혈관과 줄기세포를 자극해 잇몸 재생을 돕고, 림프계가 특정 미생물이 생성한 독소를 제거한다고 설명했습니다. 저를 완전히 사로잡아 그녀의 영상을 몰아보고 Kiss Your Dentist Goodbye (2판)을 탐독하게 만든 건, 치아가 산성 환경에서 탈회된다는 말이었습니다. 그 순간 깨달음이 왔습니다. 단백질을 과다 섭취하면 단백질이 산성이기 때문에 몸이 pH 균형을 맞추기 위해 뼈에서 칼슘을 배출한다는 것을 알고 있었습니다. 하지만 뼈와 치아의 유사성을 연결해본 적은 없었습니다.
또 저는 잇몸을 피부처럼 생각해본 적도 없었습니다. 상처에 실을 문지르면 치유가 아니라 자극이 됩니다. 잇몸 질환이 있는 사람에게 치실은 해로운 박테리아를 더 깊이 밀어 넣거나 혈류로 보낼 수 있습니다. 치실은 구강 미생물 생태계를 조절할 수 없습니다. 악의 세력을 막는 데에는 구강 세정제가 더 도움이 됩니다. 그리고 우리가 가진 또 다른 해결책은 침입니다.
자동차 엔진에 윤활유가 필요하듯, 건강한 침은 바이오필름을 윤활하고 입자들을 운반하며 치아 마모와 잇몸 감염을 예방합니다. 윤활유가 나빠지면 차량 성능이 떨어집니다. 침이 마르면 바이오필름이 줄어들고 치아와 잇몸이 손상에 노출됩니다.
영화 터미네이터 2의 T-1000을 구성하는 액체 금속처럼, 침은 성분, 점도, pH 수준을 바꿀 수 있습니다. 식단, 수면, 약물, 스트레스, 흡연, 호르몬 변화, 부비동 문제 등이 침의 구성과 효과에 영향을 미칩니다.
우리는 씹을 때마다 이미 치아를 조금씩 마모시키고 있습니다. 산성 침은 해로운 미생물이 번성하도록 도와 상황을 악화시킵니다. 식사를 치아 보호 음식으로 마무리하면 침의 역할을 바꿀 수 있습니다. 음식별 영양 계산은 제 스타일이 아닙니다. 그냥 입에 넣고 결과를 얻고 싶습니다.
자일리톨은 제게 딱 맞습니다. 적절한 알칼리성 pH의 침 분비를 촉진하고, 미네랄로 과포화된 상태를 만들어 산을 중화하고 재광화를 촉진합니다.
회복 과정이 제대로 작동하려면 식사 후 한 시간 동안 입을 쉬게 해야 합니다. 이 시간에는 물도 포함해 아무것도 마시지 않는 것이 좋습니다. 액체가 침을 묽게 하거나 pH를 변화시킬 수 있기 때문입니다. 가능하다면 90분이나 2시간까지 늘려, 우리가 소화한 음식의 영양분이 다시 입으로 순환해 올라와 탈질균과 또 다른 생화학 반응을 일으키도록 합니다. 혀에서 형성된 새로운 화합물은 아래로 이동해 위산과 만나 일산화질소라는 기체를 형성합니다. 이 기체는 주변 장기에 흡수되어 폐, 심장, 뇌, 수면-각성 주기, 호르몬 건강에 도움을 줍니다.
2시간 동안 먹지 않는다는 건, 제가 배고프면 예민해지는 모습을 본 동료들에게는 무서운 일입니다. 하지만 저는 평생 흰 충전물을 지탱할 수 있는 강한 잇몸과 치아 구조, 플라그 없는 입을 원합니다. 그래야 통증이나 불편함 없이 먹고 마실 수 있습니다.
저는 미백 기능이 추가된 민감성 치약을 사용했습니다. 저는 그 치약이 더 순한 성분이라고 생각했고, 일반적으로 더 저렴한 치약은 더 “우수한 DNA”를 가진 사람들을 위한 것처럼 느꼈습니다. 저는 이것을 중산층 세금 제도에 비유합니다, 저는 부자가 아니기에 더 많은 세금을 내는 셈이었습니다. 하지만 더 비싼 치약은 진통제처럼 신경을 마비시켜 근본 문제, 즉 약해진 치아를 가릴 뿐입니다. 그리고 그 약화를 더하는 것? 바로 미백입니다.
제 내인성 착색은 평생 지속되지만, 차나 커피, 음식으로 인한 외인성 착색은 어떻게든 해결할 수 있다고 생각했습니다. 그러나 그 얼룩이 Strep. mutans가 음식의 색소를 흡수한 결과라는 사실은 몰랐습니다. 베이킹소다, 과산화물, 미백 제품은 치아의 다공성과 민감도를 증가시킵니다. 우리의 자연 보호막이 마모되거나 벗겨지면, 충치균의 침입과 일상적인 칫솔질 — 거칠지 않아도 — 우리를 악순환으로 몰아넣을 수 있습니다.
치아는 자연스럽게 하얗게 만들 수 있습니다. 길거리의 자동차에 햇빛이 반사되면 색깔과 상관없이 눈부신 흰 빛을 냅니다. 법랑질이 강하고 표면이 매끄러울수록 반사가 강해집니다. 법랑질이 건강하고 튼튼하면 우리 눈에는 치아가 하얗게 보입니다.
또 무엇이 치아와 잇몸을 약화시킬까요? 미소 교정 디자인입니다. 잇몸과 치아를 연결하는 치주 인대 섬유가 있습니다. 우리가 물면 이 작은 섬유들이 뇌로 신호를 보내 인지 기능을 향상시킵니다. 치아를 이동시키면 교합이 바뀝니다. 교합이 없으면 신호도 없고, 신호가 없으면 잇몸 유지가 아닌 퇴축이 일어납니다. 잇몸이 없으면 치아 지지도 없습니다. 결국 “진주 같은 하얀 치아”는 빠질 수 있습니다. 그러니 원하는 것을 조심하세요. 허영이 이성을 앞선다면 전문가의 도움을 받으세요.
그 시점에서 수많은 “그럴 수도 있었고, 그랬어야 했고, 했을 텐데”가 제 머리를 스쳤습니다. 시간을 되돌릴 수는 없지만, 구강 건강의 방향은 바꿀 수 있습니다. 첫 번째는 치실이었습니다. 매일 밤 치아와 잇몸 사이를 위아래로 문지르는 대신, 음식이 끼었을 때만 사용하기로 했습니다. 그리고 새로운 안전망이 도착하기를 기다리며 약간의 불안감이 저를 감쌌습니다.
시장에는 100% 자일리톨이나 다른 당알코올, 혹은 혼합 폴리올로 만든 다양한 껌과 민트 제품이 있습니다. Zellie’s는 20여 년 전 엘리 박사의 은퇴 자금과 우리와 우리의 치아에 대한 사랑으로 탄생했습니다. 자일리톨에 대한 그녀의 열정은 덴마크, 독일, 핀란드, 스웨덴 등의 치과 협회에서도 공유되고 있습니다. 덴마크인은 유아와 성인 모두 평균 4분의 1개 이하의 치아에서만 충치가 발견될 정도로 가장 건강한 치아를 가지고 있습니다. 미국에서는 현재 성인 인구의 2%가 무치이며, 96%가 은퇴 연령까지 충전물, 충치 또는 만성 잇몸 질환을 가지고 있습니다. 분명하네요. 덴마크로 이사해야겠습니다! 농담입니다. 엘리 박사가 권장한 방법을 집에서 실천하면 균형을 맞출 수 있습니다.
DrEllie.com에서 엘리 박사의 종합 구강 관리 시스템 (Complete Mouth Care System)에 포함된 일반 의약품 제품들을 확인할 수 있습니다. 또한 특정 구강청결제, 칫솔, 치약이 어떤 순서로 어떻게 시너지 효과를 내는지 설명하는 영상도 있습니다. 저는 그대로 따랐습니다. 거의 그대로요. 아침에는 전동 칫솔을, 밤에는 권장된 수동 칫솔을 사용합니다. 강한 잇몸 마사지와 반복적인 칫솔질 동작이 제 손을 아프게 하기 때문입니다.
제 주치의는 첫날부터 제 손을 위해 무리하지 말라고 했습니다. 물론 저는 치아와 구강 피부를 위해 그의 지침을 어겼습니다. 이제 그는 제 기록에 환자는 집에서 이를 닦지 말아야 한다고 쓰고 싶어 합니다. 하지만 저의 일탈은 효과가 있었습니다. 이 시스템을 2주간 사용하고, 식사와 간식 후 그리고 취침 전에 Zellie’s 민트를 함께 사용한 결과, 제 잇몸이 자라고 개선되는 것을 보았습니다.
시스템을 시험하기 전부터 저는 개선을 기대했습니다. 엘리 박사가 탈회 이야기를 하는 순간 이미 설득되었으니까요. 하지만 놀라웠던 것은 제 에너지 수준의 변화였습니다. 지난 몇 년간 느꼈던 피로가 새 루틴을 시작한 지 약 3일 후 사라진 듯했습니다. 무슨 일이 일어난 걸까요? 그때 깨달았습니다. 바로 구강 휴식이었습니다.
제 일은 마치 불을 끄는 것과 같아서 자주 투쟁-도피 모드에 놓이게 되고, 이는 심박수와 호흡에 영향을 줍니다. 큰 스트레스에는 큰 중독이 따릅니다. 바로 간식에 대한 중독입니다. 건강이 나빠지자 그 습관은 더 심해졌습니다. 제 입은 산 공격과 미네랄 손실을 막느라 너무 바빴습니다. 탈질균은 제가 또 한 잔의 차나 커피를 마시기 전에 제 역할을 할 시간을 갖지 못했습니다. 기도를 이완시키고 혈관 벽을 풀어줄 일산화질소도 없었습니다. 한 번 먹을 때마다 뇌로 신호가 전달됩니다. 끊임없는 소모는 신체적이면서 정신적이었고, 제 호르몬에도 영향을 미쳤습니다. 저는 지쳐 있었고 그 상태에 갇혀 있었습니다.
하루 중 짧은 단식 시간은 제 몸 전체에 숨 쉴 틈을 주어 스스로를 제대로 조절할 수 있게 했습니다. 회복 속도는 좋은 영양과 체력에 달려 있습니다. 저는 두 가지를 모두 갖추고 있기에 며칠 만에 변화를 느낍니다.
제 결과와 느낌은 저만의 것이 아닙니다. 다른 사람들도 염증 수치 감소를 보여주는 검사 결과를 가지고 있습니다. 그래서 2010년 엘리 박사는 치의학과 의학을 연결하기 위해 American Academy for Oral Systemic Health(AAOSH) 설립을 도왔습니다.
저는 평균 6개월보다 훨씬 빨리 플라그가 없고 잇몸 주머니가 전혀 없는 상태에 도달할 수 있다고 믿습니다. 제 생물막은 좋은 미생물로만 채워질 것입니다. 치과에 세척 없이 검진만 받으러 갈 수 있다면 큰 안도감이 될 것입니다. 그 이유는 미생물군을 지키는 것보다는 제 청력 때문입니다. 맥동 전자기장 치료는 제 손 치료 중 하나였습니다. 그 진동은 제 귀를 소리에 더 민감하게 만들었습니다. 최근 치과 방문에서 스케일링 기구 소리에 저는 의자에서 벌떡 일어났습니다. 그러니 문제는 제게 있지, 치과의사에게 있는 것이 아닙니다.
그는 진심으로 제 치아와 제 지갑을 지켜줍니다. 좋은 의사를 찾는 것은 쉽지 않습니다. 그들도 엘리 박사만큼 우리와 우리의 치아를 사랑할지 모르지만, 많은 이들이 소독하고 치실을 사용하며 드릴로 뚫고 메우는 방법만을 보호 수단으로 배웠을 뿐, 예방을 통해 더 온화하고 경제적이며 효과적인 방법이 있다는 사실을 알지 못합니다.
저는 제 배움과 기쁨을 제 치과의사와 여러분, 그리고 세금을 덜 내고 싶은 모든 분들과 나누고 싶습니다. 이제 아셨죠. 입에 휴식을 주면, 신체적·정신적 건강이 훨씬 낮은 “세율”로 과세될 것이라는 것을요.
제 일에서 저의 열정은 사람들이 막힘없이 일할 수 있도록 돕는 것입니다. 이런 직업적 습관 때문에 저는 다시 한 번 의사의 지침을 어기면서까지 여러분이 온전한 건강에 이르는 길을 열 수 있기를 바랍니다. 제 노력의 결실이 도움이 되었다면 나눠 주세요. 사랑과 기쁨을 전하세요. 우리 함께 치유합시다.
다음번에 제 인생이 눈앞을 스쳐 지나간다면, 그때 저는 여러분의 환한 미소를 보고 싶습니다.
이제 제 손을 쉬게 하겠습니다. 감사합니다. 건강하세요.
저의 시작부터 이야기해볼게요. 저는 1.5kg(3.3파운드)의 미숙아로 태어났습니다. 미숙아는 신체가 덜 발달된 상태로 태어나 건강이 약한 경우가 많아 저는 자주 아팠습니다. 저는 네 남매 중 둘째입니다. 한 살부터 여섯 살까지 대만 시골에서 할머니 손에 자랐고, 이후 부모님과 함께 살게 되었습니다. 치과에 가면 의사는 제 형제들보다 제 치아를 더 오래 살폈고, 과도한 플라그 축적으로 인해 더 자주 스케일링이 필요한 예외적인 아이로 저를 지목했습니다. 아버지는 왜 제가 그런지 물으셨고, 저는 마치 제게 문제가 있는 것처럼 열등감을 느꼈습니다. 치과의사는 제가 그렇게 태어났다고 말했습니다.
하지만 제가 특별했던 이유는 DNA 때문이 아니라 할머니와 함께 자랐기 때문이었습니다.
우리의 입 안에는 800종이 넘는 구강 세균이 존재할 수 있습니다. 건강한 바이오필름은 입, 치아, 잇몸 표면을 덮고 있는 미생물 공동체로 이루어진 보호막입니다. 일부 미생물은 침 속을 떠다니고, 일부는 치아 표면에 정착해 증식합니다. 그중에는 당을 좋아하는 악당 균 스트렙토코쿠스 뮤탄스(Streptococcus mutans), 즉 Strep. mutans가 있습니다. 이 균은 치아에 달라붙어 다른 균들을 불러모아 대량 파괴의 군대을 형성합니다. 이들은 당을 산으로 바꾸어 법랑질을 침식시키고 더 다공성으로 만듭니다. 플라그는 Strep. mutans로 이루어진 덩어리, 혹은 감염된 바이오필름이며, 이를 막지 않으면 어린 시절부터 성인기까지 지속됩니다.
할머니는 틀니를 사용하셨고 단 것을 즐기지 않으셨습니다. 많은 음식은 입 안에서 당으로 분해되어 침과 함께 이동하며, 우리 몸보다 먼저 구강 바이오필름을 먹입니다. 아마도 할머니의 입 안에서는 좋은 균보다 나쁜 균이 더 많았을 것입니다. 할머니는 판세를 뒤집을 수 있는 동맹을 알지 못했습니다.
자일리톨은 폴리올, 즉 당알코올에 속하며 활엽수, 과일, 채소에 존재합니다. 우리 몸도 이를 생성합니다. 당뇨 환자에게는 안전하지만 개와 Strep. mutans에게는 독성이 있습니다. 이 저혈당지수 감미료는 유해균을 무력화하여 치아에 부착하거나 산을 생성하지 못하게 하는 데 탁월합니다.
우리가 말하거나, 입을 맞추거나, 입술을 벌릴 때마다 보이지 않는 세균의 구름이 퍼져나가 치아에서 치아로, 어머니에서 아이로, 사람에서 사람으로 전파될 수 있습니다. 자일리톨은 침을 정화하여 세균 집단과 전파를 변화시키고, 플라그와 충치를 예방하는 데 도움을 줍니다. 만약 식사 후 할머니가 소량의 자일리톨을 섭취하고 이를 물에 녹여 제 아기 치아를 닦아주셨다면, 저는 그렇게 “특별한” 아이가 되지 않았을지도 모릅니다.
이 설탕 대체제를 점심 후와 취침 전에 1그램씩 섭취하면 임산부의 조산 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 어머니가 임신 중 자일리톨을 섭취했다면 제 건강은 더 좋았을지도 모릅니다. 대신 저는 어린 시절 잦은 항생제 복용을 했고, 그로 인해 치아에 영구적인 내부 착색이 생겼습니다.
그래서 플라그, 충치, 여기저기 은색 아말감 충전은 제게 전혀 놀랍지 않은 인생의 흐름이었습니다. 중학생 때 우리 가족은 캐나다로 이민을 갔습니다. 대학에서는 꽤 많은 동기들이 사랑니를 발치했습니다. 저는 치과 보험이 없어 그 “몸값”을 감당할 수 없었기에 제 사랑니가 영원히 나오지 않기를 기도했습니다. 공학 과정의 일환으로 세 번의 인턴십을 해야 했고, 마지막 인턴십은 호주 멜버른에서 했습니다. 그때 사랑니 두 개가 차례로 올라왔습니다. 치과에 갔고, 의사는 매번 국소 마취를 한 뒤 처치를 했습니다. 비용이 저렴해서 저는 운이 좋고 감사하다고 느꼈습니다.
엘리 박사에게서 사랑니를 꼭 뽑지 않아도 된다는 사실을 배웠습니다. 우리의 턱은 사랑니를 수용할 만큼 자랄 수 있습니다. 하지만 제 경우에는 뽑은 게 다행일지도 모릅니다. 이미 머리가 큰 편이라 더 커질 필요는 없으니까요.
어쨌든, 치아는 그대로 보존하는 것이 현명합니다.
치아의 법랑질은 강철보다 더 단단합니다. 약간 노란빛을 띠는 상아질 바깥을 덮는 투명한 외피입니다. 모스 경도계는 광물의 단단함을 1에서 10까지 등급으로 나누며, 10이 가장 단단합니다. 법랑질은 5, 강철은 4.5입니다. 우리의 교합력은 치아 표면에 약 102kg(224파운드)의 압력을 가할 수 있습니다. 건강하고 튼튼한 법랑질은 간헐적인 압력이나 과도한 칫솔질에 쉽게 굴복하지 않습니다. 법랑질은 결정 사이에 액체층을 가진 광물로 가득 차 있으며, 충격을 흡수하고 지진을 견딜 수 있는 잘 설계된 건물처럼 역동적인 구조입니다.
치아를 갈고 메우는 치료는 이 구조를 약화시킵니다. 교합력이 고르게 분산되지 않고, 충전물 바닥으로 옆으로 퍼져 치아의 가장 넓은 부분에 균열을 일으킵니다. 그 틈으로 충치균이 침투할 수 있습니다. 다음 치료는 더 크고 더 비싸질 것입니다.
자동차와 마찬가지로, 원래 부품이 항상 모조품보다 낫습니다.
이후 게임 업계에서 일하며 치과 보험을 가지게 된 저는 은색 아말감을 흰색 충전재로 교체했습니다. 그때 접착제가 매우 산성이며 흰색 복합 레진이 플라그를 끌어당기는 자석이라는 말을 들었더라도, 허영심이 논리를 이겼을지도 모릅니다. 하지만 충전물이 평균 13.3년밖에 지속되지 않으며 두 번 교체하면 치아가 반복된 외상으로 죽을 수도 있다는 사실을 알았다면, 아마 시술을 미뤘을 것입니다.
2006년 12월, 저는 로스앤젤레스로 이사해 회사 근처 치과를 찾았습니다. 당시 사랑니 두 개는 이미 발치했고, 하나는 원래 없었으며, 하나는 잇몸 아래 잠복해 있었습니다. 정기 검진과 스케일링을 받으러 갔는데, 병원은 보험에 국소 마취가 필요한 심층 치근 활택술을 청구했습니다. 청구서에는 사랑니 세 개 발치도 포함되어 있었습니다. 와. 저는 보험사에 이의를 제기했습니다. 또 다른 치과에서는 제가 낼 필요 없는 본인 부담금을 청구하고 충치가 있다며 충전을 권했습니다. 두 번째 의견은 이렇습니다. “충치가 아닙니다 — 가장 작은 드릴도 그 작은 홈보다 큽니다.”
좋은 치과의사를 찾는 것은 어렵습니다. 그 좋은 의사는 저를 드릴로 치료하지 않았지만, 작은 충치는 올바른 구강 관리로 되돌릴 수 있다는 사실도 알려주지 않았습니다.
2010년경, 제 부비동 문제가 심해졌습니다. 일반 의약품은 호흡 개선에 큰 도움이 되지 않았습니다. 저는 식품 과학을 공부하기 시작했고 결국 건강 문제를 해결했습니다. 어떻게, 무엇을 먹어야 건강을 유지하고 암을 예방하며 스트레스를 줄이고 체중을 늘리지 않을 수 있는지 다 안다고 생각했습니다. 그런데 2016년, 사촌 여동생의 4기 유방암 진단 소식이 갑작스럽게 들려왔습니다. 저는 동료들 앞에서 음식에 관한 발표를 하게 되었습니다. 그 강연은 유튜브와 제 웹사이트 JaneyPlay.com에 공유했습니다. 제목은 Food: The Balancing Act입니다. 관심 있으시면 보셔도 됩니다.
저는 최첨단 기술과 재미있고 창의적인 사람들과 함께 일합니다. 테크니컬 아티스트로서 제 역할은 예술과 공학 사이의 간극을 메우고 문제를 해결하여 콘텐츠 제작자들이 기술적 문제에 막히지 않고 일할 수 있도록 돕는 것입니다. 어느 날 동료와 함께 문제를 해결하고 있었습니다.
그가 말했습니다.
“왜 이렇게 고통스러운 거지?”
저는 대답했습니다.
“No pain, no game." (고통 없이는 게임도 없다.)
요약하자면, 고통이 많습니다. 그리고 스트레스도요. 음식 발표 이후 몇 년 동안 신체적, 정신적 부담이 쌓여갔습니다. 2021년에 완벽한 폭풍이 몰아쳤고 제 건강은 급격히 나빠졌습니다. 그 이후로 몸과 영양에 대해 알고 있는 모든 것을 시도했지만, 예전의 에너지 수준으로 돌아갈 수 없었습니다. 그냥 늘 피곤했습니다. 마지막 프로젝트 배틀필드 6에서 제 손은 과사용으로 악화되었습니다. 게임이 마무리될 무렵 휴직을 해야 했습니다. 휴식은 큰 도움이 되었지만 치료 후에는 오히려 더 피곤했습니다. “좋은 신호입니다.” 의사가 말했습니다. “몸이 열심히 치유 중이라는 뜻입니다.” 그렇다면… 제 몸은 계속 치유 중인가요? 계속 다치고 있는 건가요? 어떻게? 그 미스터리는 올해 1월 1일 엘리 필립스 박사를 발견하면서 풀리기 시작했습니다.
치과 문제를 자주 겪거나 보험이 없는 친구들이 있습니다. 저는 경미한 잇몸 퇴축이 있는데, 오랫동안 되돌릴 수 없다고 생각했습니다. 엘리 박사의 유튜브 홈케어 영상 중 하나가 제 관심을 끌었습니다. 그녀는 잇몸 마사지는 혈관과 줄기세포를 자극해 잇몸 재생을 돕고, 림프계가 특정 미생물이 생성한 독소를 제거한다고 설명했습니다. 저를 완전히 사로잡아 그녀의 영상을 몰아보고 Kiss Your Dentist Goodbye (2판)을 탐독하게 만든 건, 치아가 산성 환경에서 탈회된다는 말이었습니다. 그 순간 깨달음이 왔습니다. 단백질을 과다 섭취하면 단백질이 산성이기 때문에 몸이 pH 균형을 맞추기 위해 뼈에서 칼슘을 배출한다는 것을 알고 있었습니다. 하지만 뼈와 치아의 유사성을 연결해본 적은 없었습니다.
또 저는 잇몸을 피부처럼 생각해본 적도 없었습니다. 상처에 실을 문지르면 치유가 아니라 자극이 됩니다. 잇몸 질환이 있는 사람에게 치실은 해로운 박테리아를 더 깊이 밀어 넣거나 혈류로 보낼 수 있습니다. 치실은 구강 미생물 생태계를 조절할 수 없습니다. 악의 세력을 막는 데에는 구강 세정제가 더 도움이 됩니다. 그리고 우리가 가진 또 다른 해결책은 침입니다.
자동차 엔진에 윤활유가 필요하듯, 건강한 침은 바이오필름을 윤활하고 입자들을 운반하며 치아 마모와 잇몸 감염을 예방합니다. 윤활유가 나빠지면 차량 성능이 떨어집니다. 침이 마르면 바이오필름이 줄어들고 치아와 잇몸이 손상에 노출됩니다.
영화 터미네이터 2의 T-1000을 구성하는 액체 금속처럼, 침은 성분, 점도, pH 수준을 바꿀 수 있습니다. 식단, 수면, 약물, 스트레스, 흡연, 호르몬 변화, 부비동 문제 등이 침의 구성과 효과에 영향을 미칩니다.
우리는 씹을 때마다 이미 치아를 조금씩 마모시키고 있습니다. 산성 침은 해로운 미생물이 번성하도록 도와 상황을 악화시킵니다. 식사를 치아 보호 음식으로 마무리하면 침의 역할을 바꿀 수 있습니다. 음식별 영양 계산은 제 스타일이 아닙니다. 그냥 입에 넣고 결과를 얻고 싶습니다.
자일리톨은 제게 딱 맞습니다. 적절한 알칼리성 pH의 침 분비를 촉진하고, 미네랄로 과포화된 상태를 만들어 산을 중화하고 재광화를 촉진합니다.
회복 과정이 제대로 작동하려면 식사 후 한 시간 동안 입을 쉬게 해야 합니다. 이 시간에는 물도 포함해 아무것도 마시지 않는 것이 좋습니다. 액체가 침을 묽게 하거나 pH를 변화시킬 수 있기 때문입니다. 가능하다면 90분이나 2시간까지 늘려, 우리가 소화한 음식의 영양분이 다시 입으로 순환해 올라와 탈질균과 또 다른 생화학 반응을 일으키도록 합니다. 혀에서 형성된 새로운 화합물은 아래로 이동해 위산과 만나 일산화질소라는 기체를 형성합니다. 이 기체는 주변 장기에 흡수되어 폐, 심장, 뇌, 수면-각성 주기, 호르몬 건강에 도움을 줍니다.
2시간 동안 먹지 않는다는 건, 제가 배고프면 예민해지는 모습을 본 동료들에게는 무서운 일입니다. 하지만 저는 평생 흰 충전물을 지탱할 수 있는 강한 잇몸과 치아 구조, 플라그 없는 입을 원합니다. 그래야 통증이나 불편함 없이 먹고 마실 수 있습니다.
저는 미백 기능이 추가된 민감성 치약을 사용했습니다. 저는 그 치약이 더 순한 성분이라고 생각했고, 일반적으로 더 저렴한 치약은 더 “우수한 DNA”를 가진 사람들을 위한 것처럼 느꼈습니다. 저는 이것을 중산층 세금 제도에 비유합니다, 저는 부자가 아니기에 더 많은 세금을 내는 셈이었습니다. 하지만 더 비싼 치약은 진통제처럼 신경을 마비시켜 근본 문제, 즉 약해진 치아를 가릴 뿐입니다. 그리고 그 약화를 더하는 것? 바로 미백입니다.
제 내인성 착색은 평생 지속되지만, 차나 커피, 음식으로 인한 외인성 착색은 어떻게든 해결할 수 있다고 생각했습니다. 그러나 그 얼룩이 Strep. mutans가 음식의 색소를 흡수한 결과라는 사실은 몰랐습니다. 베이킹소다, 과산화물, 미백 제품은 치아의 다공성과 민감도를 증가시킵니다. 우리의 자연 보호막이 마모되거나 벗겨지면, 충치균의 침입과 일상적인 칫솔질 — 거칠지 않아도 — 우리를 악순환으로 몰아넣을 수 있습니다.
치아는 자연스럽게 하얗게 만들 수 있습니다. 길거리의 자동차에 햇빛이 반사되면 색깔과 상관없이 눈부신 흰 빛을 냅니다. 법랑질이 강하고 표면이 매끄러울수록 반사가 강해집니다. 법랑질이 건강하고 튼튼하면 우리 눈에는 치아가 하얗게 보입니다.
또 무엇이 치아와 잇몸을 약화시킬까요? 미소 교정 디자인입니다. 잇몸과 치아를 연결하는 치주 인대 섬유가 있습니다. 우리가 물면 이 작은 섬유들이 뇌로 신호를 보내 인지 기능을 향상시킵니다. 치아를 이동시키면 교합이 바뀝니다. 교합이 없으면 신호도 없고, 신호가 없으면 잇몸 유지가 아닌 퇴축이 일어납니다. 잇몸이 없으면 치아 지지도 없습니다. 결국 “진주 같은 하얀 치아”는 빠질 수 있습니다. 그러니 원하는 것을 조심하세요. 허영이 이성을 앞선다면 전문가의 도움을 받으세요.
그 시점에서 수많은 “그럴 수도 있었고, 그랬어야 했고, 했을 텐데”가 제 머리를 스쳤습니다. 시간을 되돌릴 수는 없지만, 구강 건강의 방향은 바꿀 수 있습니다. 첫 번째는 치실이었습니다. 매일 밤 치아와 잇몸 사이를 위아래로 문지르는 대신, 음식이 끼었을 때만 사용하기로 했습니다. 그리고 새로운 안전망이 도착하기를 기다리며 약간의 불안감이 저를 감쌌습니다.
시장에는 100% 자일리톨이나 다른 당알코올, 혹은 혼합 폴리올로 만든 다양한 껌과 민트 제품이 있습니다. Zellie’s는 20여 년 전 엘리 박사의 은퇴 자금과 우리와 우리의 치아에 대한 사랑으로 탄생했습니다. 자일리톨에 대한 그녀의 열정은 덴마크, 독일, 핀란드, 스웨덴 등의 치과 협회에서도 공유되고 있습니다. 덴마크인은 유아와 성인 모두 평균 4분의 1개 이하의 치아에서만 충치가 발견될 정도로 가장 건강한 치아를 가지고 있습니다. 미국에서는 현재 성인 인구의 2%가 무치이며, 96%가 은퇴 연령까지 충전물, 충치 또는 만성 잇몸 질환을 가지고 있습니다. 분명하네요. 덴마크로 이사해야겠습니다! 농담입니다. 엘리 박사가 권장한 방법을 집에서 실천하면 균형을 맞출 수 있습니다.
DrEllie.com에서 엘리 박사의 종합 구강 관리 시스템 (Complete Mouth Care System)에 포함된 일반 의약품 제품들을 확인할 수 있습니다. 또한 특정 구강청결제, 칫솔, 치약이 어떤 순서로 어떻게 시너지 효과를 내는지 설명하는 영상도 있습니다. 저는 그대로 따랐습니다. 거의 그대로요. 아침에는 전동 칫솔을, 밤에는 권장된 수동 칫솔을 사용합니다. 강한 잇몸 마사지와 반복적인 칫솔질 동작이 제 손을 아프게 하기 때문입니다.
제 주치의는 첫날부터 제 손을 위해 무리하지 말라고 했습니다. 물론 저는 치아와 구강 피부를 위해 그의 지침을 어겼습니다. 이제 그는 제 기록에 환자는 집에서 이를 닦지 말아야 한다고 쓰고 싶어 합니다. 하지만 저의 일탈은 효과가 있었습니다. 이 시스템을 2주간 사용하고, 식사와 간식 후 그리고 취침 전에 Zellie’s 민트를 함께 사용한 결과, 제 잇몸이 자라고 개선되는 것을 보았습니다.
시스템을 시험하기 전부터 저는 개선을 기대했습니다. 엘리 박사가 탈회 이야기를 하는 순간 이미 설득되었으니까요. 하지만 놀라웠던 것은 제 에너지 수준의 변화였습니다. 지난 몇 년간 느꼈던 피로가 새 루틴을 시작한 지 약 3일 후 사라진 듯했습니다. 무슨 일이 일어난 걸까요? 그때 깨달았습니다. 바로 구강 휴식이었습니다.
제 일은 마치 불을 끄는 것과 같아서 자주 투쟁-도피 모드에 놓이게 되고, 이는 심박수와 호흡에 영향을 줍니다. 큰 스트레스에는 큰 중독이 따릅니다. 바로 간식에 대한 중독입니다. 건강이 나빠지자 그 습관은 더 심해졌습니다. 제 입은 산 공격과 미네랄 손실을 막느라 너무 바빴습니다. 탈질균은 제가 또 한 잔의 차나 커피를 마시기 전에 제 역할을 할 시간을 갖지 못했습니다. 기도를 이완시키고 혈관 벽을 풀어줄 일산화질소도 없었습니다. 한 번 먹을 때마다 뇌로 신호가 전달됩니다. 끊임없는 소모는 신체적이면서 정신적이었고, 제 호르몬에도 영향을 미쳤습니다. 저는 지쳐 있었고 그 상태에 갇혀 있었습니다.
하루 중 짧은 단식 시간은 제 몸 전체에 숨 쉴 틈을 주어 스스로를 제대로 조절할 수 있게 했습니다. 회복 속도는 좋은 영양과 체력에 달려 있습니다. 저는 두 가지를 모두 갖추고 있기에 며칠 만에 변화를 느낍니다.
제 결과와 느낌은 저만의 것이 아닙니다. 다른 사람들도 염증 수치 감소를 보여주는 검사 결과를 가지고 있습니다. 그래서 2010년 엘리 박사는 치의학과 의학을 연결하기 위해 American Academy for Oral Systemic Health(AAOSH) 설립을 도왔습니다.
저는 평균 6개월보다 훨씬 빨리 플라그가 없고 잇몸 주머니가 전혀 없는 상태에 도달할 수 있다고 믿습니다. 제 생물막은 좋은 미생물로만 채워질 것입니다. 치과에 세척 없이 검진만 받으러 갈 수 있다면 큰 안도감이 될 것입니다. 그 이유는 미생물군을 지키는 것보다는 제 청력 때문입니다. 맥동 전자기장 치료는 제 손 치료 중 하나였습니다. 그 진동은 제 귀를 소리에 더 민감하게 만들었습니다. 최근 치과 방문에서 스케일링 기구 소리에 저는 의자에서 벌떡 일어났습니다. 그러니 문제는 제게 있지, 치과의사에게 있는 것이 아닙니다.
그는 진심으로 제 치아와 제 지갑을 지켜줍니다. 좋은 의사를 찾는 것은 쉽지 않습니다. 그들도 엘리 박사만큼 우리와 우리의 치아를 사랑할지 모르지만, 많은 이들이 소독하고 치실을 사용하며 드릴로 뚫고 메우는 방법만을 보호 수단으로 배웠을 뿐, 예방을 통해 더 온화하고 경제적이며 효과적인 방법이 있다는 사실을 알지 못합니다.
저는 제 배움과 기쁨을 제 치과의사와 여러분, 그리고 세금을 덜 내고 싶은 모든 분들과 나누고 싶습니다. 이제 아셨죠. 입에 휴식을 주면, 신체적·정신적 건강이 훨씬 낮은 “세율”로 과세될 것이라는 것을요.
제 일에서 저의 열정은 사람들이 막힘없이 일할 수 있도록 돕는 것입니다. 이런 직업적 습관 때문에 저는 다시 한 번 의사의 지침을 어기면서까지 여러분이 온전한 건강에 이르는 길을 열 수 있기를 바랍니다. 제 노력의 결실이 도움이 되었다면 나눠 주세요. 사랑과 기쁨을 전하세요. 우리 함께 치유합시다.
다음번에 제 인생이 눈앞을 스쳐 지나간다면, 그때 저는 여러분의 환한 미소를 보고 싶습니다.
이제 제 손을 쉬게 하겠습니다. 감사합니다. 건강하세요.
나의 새로운 루틴
식사 직후에는 이를 닦지 않습니다. 그때는 법랑질이 가장 약하기 때문입니다.
아침과 밤에 엘리 박사의 시스템으로 잇몸을 마사지하고 양치합니다. (미성숙한 플라그 세균은 12시간 안에 완전히 성장합니다.)
칫솔 두 개 사용: 아침용 하나, 저녁용 하나. 각각 24시간 동안 건조시켜 칫솔모의 세균을 제거합니다. 습기는 칫솔모를 부드럽게 만들고, 건조는 탄력을 더 오래 유지하게 합니다.
식사/간식 후 및 취침 전 자일리톨
여행 시에는 저렴하거나 임시용 칫솔을 사용합니다. 가방이나 수납공간처럼 산소가 적은 환경에서는 세균이 더 잘 번식하기 때문입니다.
- 예: 아침 식사를 한 뒤 자일리톨 민트나 껌을 섭취하고 1–2시간 기다린 후 양치합니다.
아침과 밤에 엘리 박사의 시스템으로 잇몸을 마사지하고 양치합니다. (미성숙한 플라그 세균은 12시간 안에 완전히 성장합니다.)
칫솔 두 개 사용: 아침용 하나, 저녁용 하나. 각각 24시간 동안 건조시켜 칫솔모의 세균을 제거합니다. 습기는 칫솔모를 부드럽게 만들고, 건조는 탄력을 더 오래 유지하게 합니다.
식사/간식 후 및 취침 전 자일리톨
- 가능하면 자일리톨을 섭취하기 전에 물을 마시거나 입을 헹굽니다
- 하루 총 6–10g: 3g 미만은 치아에 효과가 없고, 10g 초과는 효과가 더 늘지 않습니다(돈 낭비)
- 민트: 개당 0.5g이라면 한 번에 3개(1.5g)를 식후와 취침 전에. 하루 4회면 6g, 6회면 9g
- 껌: 개당 1g이라면 한 번에 2개. 2–5분 씹고(저는 3분), 10분 이상 씹으면 소화 효소가 생성되어 침의 pH가 변하므로 뱉어냅니다 — 바람직하지 않은 효과
- 간식의 양에 따라 개수를 조절해 하루 10g을 넘지 않도록 합니다
- 수면 중에는 침 분비가 적어 입이 가장 취약합니다 — 취침 전 자일리톨이 도움이 됩니다
여행 시에는 저렴하거나 임시용 칫솔을 사용합니다. 가방이나 수납공간처럼 산소가 적은 환경에서는 세균이 더 잘 번식하기 때문입니다.
Dr. Ellie Phillips – 종합 구강 관리 시스템
(Dr. Ellie Phillips Complete Mouth Care System – CMCS)
구강청결제 3종 + 칫솔 + 치약. 제품은 DrEllie.com 에서 확인하고 구매할 수 있으며, 온라인이나 매장에서도 구입 가능합니다. 구강청결제를 많이 사용할 필요는 없습니다 — 양보다 질이 중요합니다. Dr. Ellie의 CMCS 단계별 영상: https://youtu.be/tXZbmz6kBUU (잇몸 마사지 시연은 27:30부터).
각 단계 사이에 물로 헹구지 마십시오.
참고:
각 단계 사이에 물로 헹구지 마십시오.
- CloSYS Ultra Sensitive 무향·무알코올 구강청결제: 60초 헹굼
- Dr. Plotka’s MOUTHWATCHERS 칫솔 (초미세모, flossing 타입) + Crest Cavity Protection Regular 치약 (불화나트륨 0.243%): 칫솔로 잇몸 안쪽과 바깥쪽을 힘 있게 마사지하고 양치
- Listerine Original 또는 Cool Mint Antiseptic 구강청결제 : 60초 헹굼. Original이 더 강력함. 저는 작성 시점 기준 가격이 더 저렴해서 Cool Mint Antiseptic를 사용함.
- ACT Anticavity Zero Alcohol Fluoride 구강청결제 18oz (불화나트륨 0.05%): 60초 헹굼
참고:
- CloSYS는 영국에서 Ultradex라는 이름으로 판매됩니다.
- CloSYS를 구할 수 없다면: Dr. Ellie의 오일 풀링 영상에서 CloSYS 대신 참기름으로 사전 헹굼을 대체한 뒤 동일한 단계를 진행했으며 같은 좋은 결과를 얻었습니다. (오일마다 효과가 다름).
- 마지막 두 번의 헹굼 시간은 비슷하게 맞추십시오. 60초를 유지하기 어렵다면 조금 짧아도 됩니다. 1분 이상 한다고 더 좋은 것은 아닙니다.
- ACT: 민트 (Mint), 시나몬 (Cinnamon) 또는 버블검 (Bubblegum) 맛만 사용. 불화나트륨 0.05% 제품을 선택하고, 더 큰 용량은 희석되어 있으므로 피하십시오.
- Listerine은 다른 많은 구강청결제처럼 산성입니다. ACT는 그 산성과 함께 작용해 재광화를 촉진합니다.
- Listerine을 소량 사용해 칫솔을 세척한 후 물로 헹구십시오.
- 치아 얼룩이 더 어두워진다면, 이는 치아에 붙어 있던 Strep. mutans가 죽었기 때문입니다. 치약 위에 자일리톨 과립을 조금 뿌려 계속 양치하십시오. 치과 위생사나 치과의사가 제거할 수도 있습니다.
- 자일리톨을 구강청결제 없이 6개월간 꾸준히 사용하면 플라그 세균이 최대 98%까지 감소할 수 있습니다. 위에 언급된 구강청결제 성분은 해로운 미생물을 제거하고 유익한 미생물을 돕습니다.
아기 치아 세정
자일리톨 과립은 매장이나 온라인에서 구매할 수 있습니다. 엘리 박사의 책 143쪽에는 다음과 같이 적혀 있습니다: 자일리톨 1/4 티스푼을 약 30ml의 따뜻한 물에 녹여 하루 3–4회 사용하며, 첫 수유 후부터 시작합니다. 아기용 칫솔, 부드럽고 깨끗한 천이나 장갑, 또는 손가락 칫솔로 부드럽게 발라줍니다.
나의 변화
어릴 적 저는 이렇게 화면에 제 치아와 잇몸을 가까이 보여주게 될 줄은 상상도 못 했습니다. 한 친구는 사진을 보여주지 않으면 믿지 않겠다고 했습니다. 아래는 CMCS를 2주간 사용하기 전과 후의 시각적 증거입니다. 처음 이틀 동안은 강한 잇몸 마사지로 약간의 출혈이 있었습니다 — 이는 치유 과정의 일부였습니다. 이후 출혈은 멈췄습니다.
추신
저는 제 경험과 배움을 나누는 것을 좋아하지만, 의학적 조언은 반드시 담당 의사와 상담하시기 바랍니다.